불면증의 원인, 치료가 필요한 정도, 불면증 영양제, 불면증에 좋은 음식

불면증은 전체 인구의 30-48% 정도가 경험하는 매우 흔한 질환입니다. 이 중 증상이 3개월 이상 만성적으로 지속되고 이로 인해 낮 동안 피로감, 집중력장애, 낮졸림증, 감정적인 변화 등 활동에 지장을 경험하는 경우는 전 인구의 10% 내외에 이릅니다.

출처 https://www.amc.seoul.kr/asan/mobile/healthstory/medicalcolumn/medicalColumnDetail.do?medicalColumnId=34029

 

 

 

불면증이란?

불면증은 수면개시장애(잠이 잘 오지 않거나 잠드는데 오랜 시간이 걸림), 수면유지장애(잠을 중간에서 자주 깨거나 한번 깨면 잠이 잘 오지 않음), 새벽에 깨서 잠들지 못하는 등의 증상을 가지며, 이로 인해 낮 동안 피로감, 주의집중장애, 불안 등이 발생합니다. 일시적으로 잠을 이루기 어려워지는 경우도 있지만, 상당 기간 불면증으로 고생하면서 일상생활에 심각한 문제가 생길 때 불면증으로 분류됩니다. 만약 이러한 상태가 3개월 이상 지속된다면, 만성 불면증이라고 합니다. 사람들은 스트레스를 받거나 염려하는 일이 생겼을 때 잠이 잘 오지 않거나 자다가 중간에 깨는 경우가 있습니다.

 

 

불면증의 원인

불면증은 대개 주부나 직장인, 시험을 앞둔 학생 등 명확한 스트레스 요인이 있는 경우에 발생하는 것이 일반적입니다.

기관지 천식, 류마티스 관절염 등의 질환이나 고혈압 치료제, 감기약, 전립선 치료제, 스테로이드 등의 약물을 복용으로 인해 불면증이 발생하는 경우도 있습니다. 이 때는 약물을 스스로 중단하기 보다는 전문가와 상의하여 해결해야 합니다.

수면장애와 불면증이 연관되어 있는 경우도 있습니다. 코골이, 폐쇄성 수면무호흡증, 하지불안증후군 등은 이에 해당하는데, 이러한 증상이 있는 경우 주변 가족들과 함께 확인하고 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

 

불면증이 얼마나 심하면 치료가 필요할까

불면증의 원인은 일시적인 스트레스나 기분의 변화 등일 수 있지만, 이러한 증상이 지속되면 증상이 악화되지 않도록 치료를 받아야 합니다.

보통 이러한 불면증상을 일주일에 3차례 이상 경험하거나 불면으로 인해 낮 동안의 생활에 방해가 심해지면 병원을 방문해 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

불면증상이 생기면 어떻게 해야 할까

 

불면증에 좋은 영양제

불면증에 좋은 영양제로는 멜라토닌, 마그네슘, 비타민B, 카페인이 없는 차 추출물 등이 있습니다. 멜라토닌은 천연 호르몬으로, 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 신경계를 안정시켜 불면증을 예방할 수 있으며, 비타민B는 신경계 기능을 강화하여 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다.

 

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식으로는 마그네슘과 멜라토닌이 풍부한 살모넬라, 참치, 호두 등이 있습니다.

또한 규칙적인 식사와 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 카페인이 있는 음료나 알코올, 고열식 등은 불면증을 유발할 수 있으므로 자제해야 합니다.

 

 

마무리

오늘은 불면증의 원인, 치료가 필요한 정도, 불면증 영양제, 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 잠을 이루기 어려워 일상생활에 심각한 문제를 느끼는 경우 불면증을 해결하기 위해 생활습관이나 영양제를 통해 개선해보는 것이 좋고, 증상이 지속된다면 전문가의 도움을 받은 것이 좋습니다.